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🥝スタッフMrs.CAFE光🥝ダイエットはこれからの季節が最適٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
more本日も光はお休みをいただいております٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 折角楽しみにされていたお客様、明日以降お待ちしております(*'ω'*) 定期的に「痩せたい」という悩みを男女問わず聞きますので僕のダイエットに関する知見をお送りします(ᵔᴥᵔ) 短期(◯ヶ月以内等)的に痩せたい方は比較的、糖質制限ダイエットがおすすめです。 ただ、脂質制限でも短期的に痩せていただいた経験もあり、論文的にも、どちらもしっかりやれば大きな差はないという結果が出ています。 その上で糖質制限をお勧めするのは、やることが比較的単純、お金も安く済む、という点でおすすめです(ᵔᴥᵔ) まず大前提として、本気度によってやり方が変わります。 何がなんでも痩せないといけない、という強い意志があるなら、1人でもやり方さえ間違えなければ結果は出ます。 そうではない、意思の弱い人は必ず誰かのサポートを受けながら、もしくは、できるだけ沢山の人に◯月◯日までに◯キロまで落とす、と宣言してください。 自分を追い込むことによって、辛いダイエットをやり切ることができるようになります。 いよいよ糖質制限についてですが、 1日の自分の基礎代謝(1日に勝手に使うカロリー)を計算して、それよりも低くカロリーを摂ることを考えます。(アプリで簡単に計算できます) 諸説ありますが1日マイナス200キロカロリーくらいを目安にしてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ そして、摂るカロリーバランスはタンパク質30%、脂質60%、糖質10％が理想となります。 糖質は1日10〜50g以下が目安です。 ご飯、パン、麺類等、糖質が高いものは避けましょう。 過去にこんな方がいました。 唐揚げとか、脂質も取れるし糖質も少ないからいっぱい食べた。 ダイエットという意味では悪くはないですが、健康面であまりお勧めしません。 外食やコンビニの揚げ物は油が安く、質の悪いものがほとんどです。 質の悪い油ものは、トランス脂肪酸、過酸化脂質などを多く含み、動脈硬化、心疾患、がんや老化を促進することがありますので食べ過ぎは控えた方が良いです。 糖質制限で良い食事メニューとしては、簡単に言うと、 肉、魚、卵、豆腐などタンパク質も含みつつ良質な脂質を取れる食事が良いです。 卵は昔、食べ過ぎは良くないという噂がありましたが、都市伝説であるということが立証されています。 食べ過ぎはよくないですが、僕の知見では1日8個くらいは全く問題ないです。 卵は80kcal脂質5.7タンパク質6.8糖質0.2 後は鶏肉、魚料理、卵など、コンビニやスーパーでも栄養素表を必ず見る癖をつけて食材を選びましょう。 ここまで食事制限ができれば8割ダイエットは成功ですが、残り2割は運動です。 ダイエットといえば、腹筋！と思われがちですが、腹筋の筋肉はとても小さい筋肉です。 腹筋をいくら鍛えても痩せることはありません。 1番大きな筋肉である、太ももを鍛えましょう🦵 つまりスクワットです。 よく、何回すればよいですか？と、聞かれますが、筋トレ回数は人によって変わります。 あなたが５回で限界、ということであればまずは５回を続けてください。 慣れてきたら７回、10回、20回と増やしていってください。 それをさらに2セット、3セットに増やすことで代謝がアップしていきます。 ここまでできればあとは継続です。 鏡で自分を見ながら変わっていく体を実感してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ また、次回まで👋 -
😻✨🌈 星乃 なな ＭＣ光 名古屋 錦 🌈✨😻＊お腹すいてきた😺✨💕＊
moreこんばんは💫⭐︎ 晩ご飯 たべましたか？！ (୨୧ ❛ᴗ❛)✧ わたしは 今から食べます💕 (❁´ω`❁) 美味しい 晩御飯😋食べてね♪ ꒰ ՞• ﻌ ⁃՞ ꒱ 🕊💙𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍 ㋭㋛㋨㋤㋤ -
🌸綾邉 瑠那🌸悲しき事に
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今日も1日お疲れ様です🖤！ キッチン用の棚が届いたんだけど角っこひしゃげてるー!!( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`) こんな硬いのが潰れるって絶対盛大に落としてるよね..🥲 海外で注文するのってこれだから嫌なんだよなぁ...🥲💔 返金してもらおう🥲💔 でかそれより何よりまた違う棚を1から探さなかんのがほんまにめんどくさい〜😫 -
🐣西園寺 ひな🐣いっぱい寝ましたん😪
moreこんばんは！ ひなです⸜❤︎⸝ 今日は いっぱい寝てしまった😪 まぁいっか〜‼️ 明日はお仕事からの 病院の日なので お仕事さっさと 終らせるぞ〜( ˆ ˆ )/♡ 寝すぎてしまったので 今から家事を 頑張ってきます🍀*゜ 最後まで 読んでくださり ありがとうございます⸜❤︎⸝ -
😻✨🌈 星乃 なな ＭＣ光 名古屋 錦 🌈✨😻＊月曜日の夜✨🌃＊
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こんばんは💫⭐︎ 月曜日の夜 楽しんでください✨ (♥´꒳`*)(*´꒳`♥) わたしは ゆっくり休みます。 ꒰ ՞• ﻌ ⁃՞ ꒱ お腹すいたら 何か食べよう😋 (୨୧ ❛ᴗ❛)✧ 🕊💙𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍 ㋭㋛㋨㋤㋤ チョコミント味✨大好き〜(♥´꒳`*)(*´꒳`♥)⤴︎ -
惣流あすかはネガティブ界のポジティブ🐈⬛💨きょうきゅうがうまいんよ
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9月15日(月)② こ ん ば ん は 😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌😂🙌 きのうはやっぱり ポケパラ放置したので きょうは ポケパラします✊ 楽しみだった まどマギが https://www.pokepara.jp/aichi/m201/a201/shop15158/gal/723063/blog/diary_37336532.html もーーーーーーーーーーっと！！ 楽しみになりました はい ＼どーーん／ ぜったいたのしいwwwwwwwwwwwwwwwwww うまいな〜〜 ストーリー知ってる勢も アニメ興味ない勢も 取り込んじゃうね 同じじゃないって 素晴らしい^_^ 速攻 本人まで とんだよね まんまと 子供向けと思われて まどマギ知らないで 実況してくれるの とてもありがたいのに 空気読めない 残念な方が ネタバレコメントして 萎えました^_^ おいこら 誰かしらぬが そういうとこだぞ！ も〜〜〜〜 それを見越して コメントを 読んでないと思う…！ そう願わずには いられません🙏 ゲーム実況人気だし ショートで流れてきたの おもろかったので 公式観に行ったら おもろかったので 放送が まちどおしいです^_^ -
♡ 一越 ゆうみ♡こんばんは🩷今日はリフレッシュの為に🤗✨✨
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岩盤浴に行ってました✨ 汗もいっぱいかいて デトックスですね❣️ 漫画もいっぱいあって ゆっくりじんわり 岩盤浴で汗流せて 気持ち良かったです🙌🤗 私はワンピース 読んでたけど 暗くて眠くなって 途中ウトウト😴💤 冷たい🧊お部屋を 行ったりきたりして ゆっくり出来たので お風呂に入って🛀✨ 夜ご飯🍽️✨ お刺身も天ぷらもあって 豪華ーーーー✨ いっぱい食べて 大満足でしたぁ😍 帰ってまた デスキスゲームの 残りみてゆっくりしまぁす👀 -
🌼涼村 志乃🌼- ̗̀ ( ˶'ᵕ'˶) ̖́-
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お疲れ様～ 連休最終日いかがお過ごし？ 光は店休日だよ 敬老の日って事で昨日 父母と3人で食事してきた かにざんまーーーーい🦀🦀🦀 すっぴんボサボサやで隠すけどでら笑顔(✿´༥`✿) めっちゃ食べたわ🦀 よく考えたら父の日、母の日もそれぞれやってるから 敬老の日？てなったけど 2人とも喜んでくれたから良き♡ 土曜日出勤途中に用事思い出し 家電にかけたら出ないから父にかけて母にかけて… 2人とも出ないなー、思ってたら 20分後くらいに折り返し📞 母。ごめんお風呂入ってたわ～ わし。そうなん？父は？居ないん？ 母。居るよ。パパもお風呂 。。。一緒に入ってたんかーい⸜(* ॑꒳ ॑ )ㅅ( ॑꒳ ॑*)⸝ 喧嘩もしょっちゅうしてるけど 仲のいい両親でつ^^ -
一華 愛ダーーーーツ🎯
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寝すぎた😴 改めまして おそようございます🥱 ⟡.·*.··············································⟡.·*. ほぼ確で 今夜もお酒を飲むことになりました🫠🍻 んーと ヘパリーゼ🥤𓈒𓂂𓏸 を飲んでいきたいと思います！ そして さっさと今日は帰ります💃🏻✨ (ง ᵕωᵕ)ว♪ᵹんᵹん 肝臓が悲鳴あげそうなので 水も飲みながら コントロールして行きたいと思います🙃💫 本日も 店休日 でございます🙇♀️ お間違いないようお願いします🙌🏻 昨日あそんだ ダーツの写真貼ります📸🎯 最近飲むと ダーツ か カラオケしたくなる笑 誰か勝負しましょ🎯 うまくないけど🤣🤣🤣 気にしないヽ(○︎´3`)ﾉ お買い物もしたいから 早く準備してきます🍀 -
水乃 ゆう0915
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こんばんは🌙 今日も光は店休日です🫡 今日はまつげパーマの日👀✨ 可愛くしてもらって来ます🥰 ↑土曜日の帰りに📸 -
🩷早瀬れいみ🩷【予約投稿です❣️】飲みたくて買いに行ったのに 売り切れてたー😣 妥協して初めて飲んだら すごく美味しかった😊💕
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こんにちは🌈 体調も悪いけど お昼の仕事も忙しくて なかなか ポケ活出来てなくて 本当にごめんなさい😭 少しづつ返していきますので 気長に待ってて下さい🙇♀️ ♡ ••┈┈┈┈┈┈┈┈•• ♡ もう９月なのに 暑くて ファミマの カフェフラッペが飲みたくて 買いに行ったんだけど カフェフラッペだけ 売り切れで アフタヌンティーの フラッペを 初めて 買って飲んだんだけど すごく美味しかった🩷 -
🩷愛愛なみ💜ドリー
moreみなさんのブログ見てたぁー https://sp.pokepara.jp/aichi/m201/a201/shop15158/gal/651726/blog/diary_37793532.html 偉いよなぁ〜 私なんて 思い出しぷりぷりするのに笑 何の生産性もない😇 嫌なこと全部 忘れたら良いのに 大事なこととか 買い物したものとか忘れる🫠 アイスに引き続き 昨日お昼に食べようと思った おにぎり出てきた😇 賞味期限切れた💫💫💫 -
🌸綾邉 瑠那🌸店休日
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本日光、店休日です🌟⋆꙳ 月曜日ですがお休みなのでお間違いのない様宜しくお願いします(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)💓⟡.· イベントで初めて坊主引いた日の 絵に書いた様な 引き攣り笑いをどうぞ🤍 -
🌸綾邉 瑠那🌸そうそう
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お疲れ様です！３連休楽しんでますか？🤍 ルナはブログネタが無くなったのでなんか新しい事しないとな〜と脱毛しながら頭フル回転しております‹‹\(´ω` )/››‹‹\( ´)/››‹‹\( ´ω`)/›› お客様が送ってきた夕張メロン🍈が美味しそうすぎる.... 北海道行った事ないから早く行きたいなぁ🐮🍦🍜💓 いでよ！！やる気！！(ฅ`･ω･´)ฅ๛ก(ｰ̀ωｰ́ก) -
♡ 一越 ゆうみ♡お昼の時間ですね🍽️✨今日もいっぱい食べてるかな❓🤔
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今日は朝ごはん いっぱい食べたので🤤 お昼ご飯はスキップ🩷 写真はこの間作った 鳥軟骨の塩胡椒焼き🐓✨ すりおろしニンニク🧄も いっぱい入れたので 美味しい❣️❣️ 🧄は元気チャージ 出来ますね✨ 今日も朝から活動出来て 嬉しい😊🩷 お休み満喫しまぁーす✨ 素敵な祝日㊗️を お過ごし下さい🩷 -
🌸綾邉 瑠那🌸🧠♥️
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今日も間違いは３つ💡´- 90秒以内に見つけて下さいね⏰ 𓈒𓏸 今日も脳トレ頑張りましょう(๑و•̀ω•́)و🧠♥️ 毎日やると認知症予防に効果的⟡.* 答え💡´- ブランコ分からず...簡単そうだったのにーっっ(。-ˇᾥˇ-。)ｸﾞﾇﾇー -
藤 きらり@Mrs.Cafe 光暑すぎるー
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のに蚊に刺された きらりです･:*+.(( °ω° ))/.:+ 皆さまご機嫌よう🥀 カンカン照り🥵 9月中頃に38℃は クレイジーすぎるやろ… そんな日に限ってお出かけモチベ 上がってしまう 残念メンタル 無事に御朱印は頂けましたが 蚊に食われました(´°ω°)ﾁｰﾝ 暑いと出てこないと踏んで 油断してました… 日陰には居るよね… これ以上晴れませんように！！ では！ ままたね(･ω･)ﾉｼ -
一華 愛飲みすぎた🤣🍻
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✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ おはこん🌞🌱 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ おはようと こんにちは✨ 昨日は 飲みすぎました🤣 起きたら12:00超えてる！！！！ まぁ帰ったの5:00すぎだから🤣🤣 元気すぎ(💪・▷・) シンプルに今日も 休みだから気抜いてた笑 ずーっとハイボールだけど お店によって 濃さも 味も 変わるから そりゃ酔っちゃう🙃 求めてないっっっ!! 飲みやすい酒をくれい!!🤣 でも 今夜も飲むかもしれない…… 誘われてる🤣😂🤣 ﾋｲｲｲｲｨｨｨｨ!!(゜ﾛ゜ﾉ)ﾉ 私は 寝たい😗😴 でも 誘われたらのっちゃうから 困る😕 今日も 楽しい1日になりますように🩷🩷🩷 -
🫶💕綾瀬 明菜🫶💕いつだってOh Yeah！って叫んでればきっとうまく行くさ
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Oh Yeah！ このポスターほしすぎる 🥹💖🥹 なにこのかっこよさ ❤️🔥🤦♀️💓 チバユウスケと 中村達也 カッコよすぎる💕 あー！！！！ かっこいいいぃぃぃ！！！！ 一時期タワレコで 働いてみたかった あきなです♪ ☆.*ﾟ•*¨*•.¸♡o｡+ ☆.*ﾟ•*¨*•.¸♡o｡ あきな -
👶🏻飛鳥 美凪 🤍ぷんぷんしちゃうねえ👶🏻ྀི
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朝あげた！と思ったら夢でした🙂↕️ そういう日もあるよねえ😉笑笑 いつかの泥酔みなちゃん🙂笑 ♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡ ままとLINEしてるんだけど話が伝わらなさすぎていらいら🥱ᩚ ネガティブをブログに残したくないからちょっと怒ってるんだなヽ(￣ ￣*)って記録として書いとこ🙂↕️笑笑 いらいらしなーい！！ 切り替えしますっ( ◜ᴗ¯)🤝(¯ᴗ◝ ) ♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡┈┈┈♡ お部屋片付けたらおともだちとスタバいくよーう💪🏻( ¨̮ 💪🏻) 何飲もうか迷っちゃう(՞っ ̫ _՞)ᐝ -
🩷愛愛なみ💜やー
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ねね 愛知は暑いか寒いか 見たいなところあるから ほんと まだまだ暑いですが 頑張りましょ❤️ -
♡ 一越 ゆうみ♡お疲れ様です✨めちゃくちゃ良い天気ですね☀️🤗最近メンタルやられたりでニキビも出来て余計にテンション下がってましたが🥹💦
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連休中に色々な所に✨ 行けて🏃♀️💨 ゆっくり面白いのも🤣 観れてめちゃくちゃ 満喫したから また明日から頑張れます❣️ そして今日はめちゃくちゃ 天気良い☀️🙌 お出掛け日和ですね🎵 違う角度から📐 左下に↙️よく観ると🌙が👀 めちゃくちゃ写真では 見づらいですが 肉眼だと凄く綺麗に 見えました❣️ なんか今日は良い事🍀 ありそうだなぁーって 思ってたら 最近ポケ活頑張ってる 成果出てきてくれて嬉しいです😊 皆様がいつも ちゃんと読んでくれたり 優しいコメントくれたり 感動しております😭✨ いつも観てくれて 元気をくれて ありがとうございます🙏✨ 今後とも宜しくお願いします✨ 自由気ままで また旅行✈️行ったりで ポケ活出来なくて 良いね返しも遅くなっちゃう かもですが これからも自分の ペースで頑張りますので 宜しくお願い致します🤲✨ -
🫶💕綾瀬 明菜🫶💕おはようございます🌞これはなんでしょう？
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おはようございます🎶 さて いきなりですが これはなんでしょう？ こっちの方が似てるかな？ 答えは ニンジャ・タートルズ 🐢🐢🐢🐢 🤣 なにやら ニンジャ・タートルズが お話しているので 覗いてみましょ♪ ☆.*ﾟ•*¨*•.¸♡o｡+ ☆.*ﾟ•*¨*•.¸♡o｡ そういえば俺たちも 若い時があってさ 🐢🐢🐢🐢 そりゃもうイケイケよ もちろん子どものころが あってさ 🐢🐢🐢🐢 あのピザは美味しかったよな〜 🍕 思わず回想しちゃったんだ 🐢🐢🐢🐢 あの頃の思い出をさ 🐢🐢🐢🐢 そう 本日は敬老の日 ☆.*ﾟ•*¨*•.¸♡o｡+ ☆.*ﾟ•*¨*•.¸♡o｡ あきな -
♡ 一越 ゆうみ♡おはようございます☀️あっとゆう間に三連休最終日❣️
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お休みって何で こんなに早く 終わっちゃうのだろう🤔 でも、色々行けたし 凄く充実してたけどね🩷 今日の朝ごはんは🍽️ モーニング🤗✨ お休みの日は 大体優雅な一日から 始まる🫶🙌 モーニングだけじゃ 足りなかったので😅 追加で🩷 ホット野菜サンド🍅🥒🥬 お塩🧂も貰えて 自分の好きな味に 出来るから嬉しい😊 今日もいっぱい食べて 元気チャージ😄 今からお出掛けしてきます❣️ -
🩷愛愛なみ💜おはよ
moreおはよ 暑いねぇ🫠💦 今日も1日 頑張ろうねー！ 朝からバタバタしてる🙃 心が折れそうです😇 おや、気づかんかったけど 今日祝日やから 祝日ダイヤか！ -
藤 きらり@Mrs.Cafe 光珍しく出かけたい
more出不精の きらりです･:*+.(( °ω° ))/.:+ 皆さまご機嫌よう🥀 今日は何だか寝起きが良くて (昨日21時に寝たから) (ブログ1本書けなかったから) 珍しくお出かけしたいなー と思っております 敬老の日限定の御朱印 気になるので 神社行こうかな！！！ そんな訳でご飯食べたし 出かける準備します🫡 昨日の分もいいね回り しないといけないなー💦 それではまたね(･ω･)ﾉｼ -
🌸綾邉 瑠那🌸おはようございます
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よーーーーーーーー寝たっ⸝⸝☀️´-(๑*°∀°๑)=3ﾌﾟﾊｰ おはようございます💙🩵 8時間くらい寝れました🤍元気復活ーᕦ -᷅ ·̫ -᷄ ᕤ⟡.* 今日からまた1週間宜しくお願いします𓏲(ᐡ . .)🍀* ゚ -
😻✨🌈 星乃 なな ＭＣ光 名古屋 錦 🌈✨😻＊月曜日の朝～🎶🐔🐣✨＊
moreおはようございます☀️🌱 朝職🧸 終わりました♪ (♥´꒳`*)(*´꒳`♥) 本日(月) 休業日です🍀.* (❁´ω`❁) 明日(火)から また よろしく お願い致します✨ (̳ˆ_ ̫ _ˆ ̳)໒꒱ 🕊💙𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍 ㋭㋛㋨㋤㋤ -
惣流あすかはネガティブ界のポジティブ🐈⬛💨新週間エヴァンゲリオン＆⚠️これはわたしの思う場合です🐈⬛
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9月15日(月)① お は よ う ご ざ いま す ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 月曜 、襲来 パターン青 使徒です 休日 連休明けの 全民間人 戦闘配置❗️ 力はぬいても 手はぬかず 退勤時刻と 仕事終わりの一杯に 胸を馳せ 休憩と休日 という名の オアシスまで 共に 戦いましょう 限界が来たら 無理はしないで 必ず 戻ってくるのよ いいわね？ って、 私の中のミサトさん(？)が 言うてくれてるーーーーーーーー🎵 職場にいてほしい 女上司Ｎｏ.１ 風呂は命の＼洗濯よ／ 休日の方は ごゆるりと🖤 エヴァは＼人生！／ で は 今日も誰かと自分の命と気持ちを大事に 無理せず参りましょう参ります -
🩷愛愛なみ💜夜中に起きました
moreなんてこと！ 夜中に起きました😑 こうやって夜中に起きて 朝方眠くなるのでは と恐怖 疲れきって寝たのか 我慢したと思ったのに 鞄からアイスが。。。 あれ？我慢しなかった？ まじドリーだなぁ😑 と思いつつ 前もって聞いているのに ブログにもカレンダーあるのに まおさんのブログ見て https://sp.pokepara.jp/aichi/m201/a201/shop15158/gal/627767/blog/diary_37789783.html なるほど、今日は休みらしいと… 曜日感覚ほんとなくてですね…